Điều gì sẽ xảy ra nếu thường xuyên ngủ sau 23 giờ: Thời điểm đi ngủ tốt nhất giúp đẹp da, sống thọ

Việc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng thói quen ngủ muộn có thể gây ra nhiều tác hại không tốt cho sức khỏe của cơ thể.

14:04 25/04/2024

Dưới đây là một số tác hại mà việc thường xuyên ngủ sau 23 giờ có thể mang lại:

Suy giảm trạng thái tinh thần

Thường xuyên đi ngủ sau 23 giờ khiến hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn duy trì trạng thái hưng phấn, hứng khởi. Do đó, đến ngày hôm sau cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, luôn có cảm giác chóng mặt, giảm trí nhớ, thiếu tập trung. Đồng thời dễ khiến mắt bị khô, mỏi, nặng thì giảm thị lực.

Rối loạn giấc ngủ: Ngủ sau 23 giờ có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến việc khó ngủ vào ban đêm, thức dậy dễ dàng vào buổi sáng và cảm giác mệt mỏi trong suốt ngày.

Tổn thương da

Từ 22 giờ đến 23 giờ là thời gian làn da làm nhiệm vụ bảo trì và tái tạo. Khi đó chính là lúc thích hợp để ngủ. Nếu bạn vẫn thức, các tuyến nội tiết sẽ không có điều kiện để làm việc, gây ra rối loạn hệ thần kinh. Từ đó khiến da bị khô, tính linh hoạt kém, màu da xỉn dần, thâm sạm, có mụn trứng cá, tàn nhang, các vết nhăn.

Tăng nguy cơ cao huyết áp

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên ngủ sau 23 giờ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Sự thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống cơ địa và dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cao huyết áp.

Tăng nguy cơ béo phì

Ngủ ít hoặc ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ ít có thể tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tăng cân.

Gây ra rối loạn hormone

Ngủ sau 23 giờ có thể gây ra rối loạn về hormone, bao gồm hormone giảm cân và hormone sự đói. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống.

Tác động tiêu cực đến tâm trạng: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, gây ra cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

Thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, giảm khả năng miễn dịch, không có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài nên dễ bị cảm lạnh hoặc dị ứng.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác, bao gồm các bệnh tim mạch và mạch máu não, rối loạn tâm thần hoặc các bệnh về đường tiêu hóa.

Người đang bị bệnh dạ dày, bệnh gan, nếu thức khuya sẽ khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Khi trở nên nghiêm trọng, nó sẽ ảnh hưởng ngược trở lại giấc ngủ, khiến bạn rơi vào cảm giác khó ngủ, gan ngày càng suy giảm.

Lời khuyên

Việc thường xuyên ngủ sau 23 giờ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể mà còn có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực khác nhau đến tâm trạng và tinh thần.

Để duy trì một sức khỏe tốt và tăng cường hiệu suất hàng ngày, việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và đủ giấc là rất quan trọng.

Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải đi ngủ trước 23 giờ. Không nhìn vào điện thoại di động, máy tính và TV trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin. Không uống đồ uống có cồn và caffeine sau 15 giờ. Không ăn tối quá no, cách bữa tối và giấc ngủ ít nhất 2 - 3 tiếng.

Ngoài ra, có thể tăng thời lượng hoạt động trong ngày một cách thích hợp như tập yoga, bơi lội hay chạy bộ… giúp giảm căng thẳng trong ngày và cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Trong ngày, bạn có thể nghỉ trưa hợp lý nhưng không được quá 60 phút.