“Đi ngủ càng sớm thì càng chết sớm”? Người già nên ngủ bao lâu để khỏe mạnh? Biết càng sớm thì càng có lợi

1. Có cơ sở khoa học nào cho việc “ngủ càng sớm, càng chết sớm”?

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Sleep Medicine”, các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 112.000 đối tượng ở 21 quốc gia trên thế giới trong 9,2 năm.

Các đối tượng được chia thành 3 nhóm theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi khác nhau, nhóm đi ngủ sớm (ngủ từ 6 đến 10 giờ tối), nhóm bình thường (ngủ từ 10 đến 12 giờ trưa) và nhóm đi ngủ muộn (ngủ sau 12 giờ trưa).

Qua so sánh, người ta thấy rằng so với nhóm ngủ bình thường, nguy cơ tử vong và các biến cố tim mạch nghiêm trọng ở nhóm đi ngủ sớm và nhóm đi ngủ muộn tăng lần lượt là 29% và 11% . Tức là đi ngủ sớm sẽ nguy hiểm hơn là đi ngủ muộn .

Phải chăng điều này có nghĩa là việc chúng ta khẳng định đi ngủ sớm và dậy sớm là tốt cho sức khỏe thực ra là phản khoa học? dĩ nhiên là không!

Trước hết, nghiên cứu này chỉ là nghiên cứu dịch tễ học và chỉ tìm thấy mối tương quan giữa hai nghiên cứu này, chưa có bằng chứng rõ ràng về nguyên nhân và kết quả cụ thể.

Thứ hai, các quốc gia tham gia nghiên cứu chủ yếu là các quốc gia phát triển như Châu Âu, Hoa Kỳ và các quốc gia kém phát triển ở Châu Phi, hầu hết người dân ở Châu Phi thuộc nhóm đi ngủ sớm, nhưng nguồn lực y tế và trình độ kinh tế của các quốc gia này lại rất xa. kém hơn so với các nước phát triển, đây có thể là tác động, yếu tố chính kéo dài tuổi thọ không thể hoàn toàn quy cho việc đi ngủ sớm.

2. Người cao tuổi nên ngủ bao lâu để khỏe mạnh hơn? Nghiên cứu đưa ra câu trả lời

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Phúc Đán của Trung Quốc đã được công bố trên tạp chí "Nature - Aging". Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp phân tích dữ liệu lớn để phân tích dữ liệu đa chiều như gen và hình ảnh của 500.000 người, quan sát những người từ 38 đến 73 tuổi, tác động của thời gian ngủ đến chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần ở người trung niên và người cao tuổi.

Qua phân tích, người ta nhận thấy có mối tương quan phi tuyến tính đáng kể giữa thời lượng giấc ngủ với các mạch cảm xúc, trí nhớ trong não như vùng hải mã, vỏ não thái dương và hồi trước trung tâm, trong đó thời gian ngủ 7 tiếng là bước ngoặt.

Phân tích hòa giải sâu hơn cho thấy thời gian ngủ tối ưu nhất quán là 7 giờ trong các mối liên hệ trên.

Feng Jianfeng, giáo sư tại Viện Khoa học và Công nghệ Trí tuệ lấy cảm hứng từ não bộ thuộc Đại học Phúc Đán, cho biết điều này có nghĩa là ngủ 7 tiếng mỗi ngày và duy trì giấc ngủ đều đặn có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của người trung niên và người cao tuổi.

3. Hai tư thế ngủ này rất nguy hiểm cho người già, đừng để bố mẹ ngủ như vậy

Geng Yinxun, bác sĩ trưởng Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng tại Bệnh viện Xiyuan thuộc Viện Khoa học Y học Trung Quốc, cho biết người cao tuổi không nên áp dụng hai tư thế ngủ này khi ngủ: ngủ nghiêng bên trái và nằm sấp.

Nằm nghiêng bên trái dễ gây chèn ép chi trái, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, không có lợi cho việc truyền máu cho tim, rất bất lợi cho người trung niên và người già mắc bệnh mãn tính;

Nằm sấp (tức là ngủ sấp) sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở bình thường và cũng gây bất lợi cho quá trình lưu thông máu của da mặt, nếu duy trì tư thế ngủ này trong thời gian dài, khuôn mặt sẽ dễ bị lão hóa.

Ngoài ra, không nên giơ tay khi ngủ , lâu dần sẽ dễ gây đau vai và cánh tay, trào ngược dịch dạ dày, cản trở lưu thông máu ở chi trên.

Tiến sĩ Geng Yinxun khuyến cáo người trung niên và người già nên luân phiên nằm nghiêng bên phải và nằm ngửa khi ngủ.

Nằm nghiêng bên phải có tác dụng giúp tống thức ăn ra khỏi dạ dày, nhưng thời gian không nên quá lâu, nếu không chi phải sẽ dễ bị chèn ép dẫn đến đau nhức, tê bì.

Khi nằm ngửa, vùng tiếp xúc giữa cơ thể và giường là lớn nhất, tốt cho việc lưu thông máu ở tứ chi và não, đồng thời còn có thể loại bỏ mệt mỏi tốt hơn.

Tuy nhiên, đối với những người béo phì và dễ mắc chứng ngáy thì nên tránh nằm ngửa và nên ngủ nghiêng về bên phải.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, ngoài việc chú ý ngủ đủ giấc, bạn cũng cần duy trì tư thế ngủ đúng để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do ngủ sai tư thế.