Dậy sớm '3 không làm', cơm xong '3 không vội', trước ngủ '3 không nên': Ai làm đủ ắt khỏe mạnh, sống lâu

Những thói quen sinh hoạt lành mạnh dưới đây sẽ giúp bạn ngày càng khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ.

01:12 19/01/2022

Bạn có biết, để khỏe mạnh, trẻ trung, sống trường thọ, ngoài việc ăn uống tập luyện đúng khoa học thì bạn cũng cân lưu ý tới một số điều nên và không nên dưới đây.

3 việc không làm vào buổi sáng

Không bật dậy quá nhanh

Bác sĩ Nguyễn Văn Phương - Khoa Cấp cứu – Bệnh viện trung ương quân đội 108 cho biết, lúc vừa thức dậy cơ thể vẫn đang ở trạng thái tĩnh, nếu ngay lập tức bật dậy quá nhanh và mạnh sẽ khiến cơ thể chuyển sang trạng thái động. Dẫn đến việc cung cấp máu không kịp thời đến các hệ cơ quan, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và thay đổi nồng độ các hormone.

Để đề phòng sự cố không mong muốn, bác sĩ Phương khuyên mọi người nên nằm yên trên giường vài phút, thực hiện vài động tác duỗi chân, duỗi tay nhẹ nhàng để cơ thể quen dần, sau đó mới từ từ nghiêng người và ngồi dậy là được.

Không nhịn đại tiện

Tờ Fatherly dẫn lời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Sarina Pasricha cho biết rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đại tiện. Bởi nhu động ruột già bắt đầu hoạt động khi chúng ta vừa tỉnh giấc, điều này dễ gây cảm giác muốn đi ngoài. Nếu bạn cố ý nhịn thì về lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ bị táo bón, khiến làn da xấu đi.

Không nhịn ăn sáng

Theo US News and World Report, việc nhịn ăn sáng có thể khiến bạn bị hôi miệng do dịch vị và nồng độ axit trong dạ dày tăng cao. Bên cạnh đó, điều này còn khiến bạn dễ bị tăng cân bởi cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

3 việc không cần vội sau khi ăn

Không vội vận động

Lúc này cơ thể cần ngồi nghỉ ngơi thoải mái để hệ tiêu hóa tập trung xử lý thức ăn. Việc đi bộ hoặc vận động ngay sau bữa cơm dễ khiến bụng khó chịu, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Tốt hơn hết là bạn nên chờ ít nhất 30 phút sau rồi mới được vận động nhẹ.

Không vội tắm ngay

Sau khi ăn, lưu lượng máu sẽ tập trung về hệ tiêu hóa, tuy nhiên nếu bạn đi tắm thì lưu lượng máu liền phân tán khắp cơ thể, dẫn đến suy yếu chức năng tiêu hóa. Thay vào đó, bạn cần ít nhất 30 phút - 1 tiếng để nghỉ ngơi trước khi đi tắm nhằm tránh làm cơ thể bị mệt.

Không vội ăn hoa quả

Nhiều người có thói quen tráng miệng bằng hoa quả sau khi ăn, tuy nhiên các thành phần trong trái cây như đường, axit hữu cơ hoặc pectin có thể ngăn cản quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Vậy nên bạn cũng cần chờ 15 – 30 phút sau rồi hẵng ăn trái cây là tốt nhất.

3 việc không nên trước khi ngủ

Không nên ăn quá no

Các hệ cơ quan cũng cần nghỉ ngơi khi chúng ta ngủ, thử tưởng tượng nếu bạn đi ngủ với dạ dày đầy ắp thức ăn thì sẽ như thế nào. Thứ nhất chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng, thứ hai sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, về lâu dài có thể gây ra một số bệnh lý nghiêm trọng.

Không nên tập luyện quá sức

Buổi sáng cơ thể cần làm quen dần để chuyển sang trạng thái động thì ngược lại, buổi tối bạn cũng cần cho cơ thể có thời gian chuẩn bị để bước vào trạng thái tĩnh. Nếu cố tình tập luyện trước giờ đi ngủ sẽ làm cơ bắp và não bộ trở nên phấn khích, dẫn đến tình trạng mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Không nhìn vào điện thoại di động

Nghiên cứu từ Đại học California San Francisco cho thấy nhóm người thường xuyên dùng điện thoại vào tối muộn có chất lượng giấc ngủ tệ hơn. Do ánh sáng từ màn hình điện thoại khiến não bộ hiểu nhầm rằng vẫn chưa đến giờ đi ngủ. Vậy nên để có một giấc ngủ sâu thì bạn cần tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.