Vào 'mùa' ô nhiễm không khí, áp dụng ngay 7 cách làm sạch phổi tự nhiên không cần dùng thuốc

Hít không khí ô nhiễm, khói thuốc và các tác nhân khác có thể gây tổn thương phổi và nhiều vấn đề sức khỏe. 

Duy trì sức khỏe phổi là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc với ô nhiễm không khí gây ra 4,2 triệu trường hợp tử vong trên toàn cầu mỗi năm. 

Phổi là cơ quan có khả năng tự làm sạch, chúng có thể tự chữa lành sau khi ngừng tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm.

Bài viết này sẽ cung cấp một số phương pháp mà bạn có thể áp dụng để làm sạch phổi và cải thiện sức khỏe phổi.

Theo Medical News Today, cách tốt nhất để đảm bảo phổi khỏe mạnh là:

• Tránh các độc tố có hại, chẳng hạn như khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.
• Kết hợp các hành vi lối sống lành mạnh, như tập thể dục đều đặn.

Ví dụ, khi một người ngừng hút thuốc lá, tuần hoàn máu và chức năng phổi của họ có thể bắt đầu cải thiện trong vòng 2 tuần đến 3 tháng.

Một người có thể cảm thấy tức ngực, tắc nghẽn hoặc bị viêm sau khi tiếp xúc với chất kích thích vì đờm tập trung trong phổi để bắt vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh.

Một số kỹ thuật có thể giúp giảm các triệu chứng trên:

• Làm sạch phổi khỏi đờm và các tác nhân kích thích.
• Mở rộng đường hô hấp.
• Cải thiện khả năng hô hấp.
• Giảm viêm nhiễm phổi.

Cách làm sạch phổi tự nhiên

Dưới đây là 7 cách làm sạch phổi tự nhiên, loại bỏ đờm dư thừa trong phổi và cải thiện hô hấp.

1. Xông hơi

Xông hơi có thể giúp mở rộng đường hô hấp và làm dịu đờm trong phổi.

Người có các vấn đề về phổi như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có thể thấy các triệu chứng nghiêm trọng hơn trong khí hậu lạnh và khô. Khí hậu này có thể làm khô niêm mạc đường hô hấp và hạn chế tuần hoàn máu.

Hơi nước sẽ giúp cung cấp độ ẩm và độ ấm cho không khí, cải thiện hô hấp và giúp làm dịu đờm trong đường hô hấp và phổi. 

Xông hơi có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng ngay lập tức và giúp bạn hô hấp dễ dàng hơn.

Phương pháp này cũng có thể giúp ích cho người bị đau họng, khô họng hoặc đã tiếp xúc với các tác nhân kích thích ngoài môi trường.

2. Ho có kiểm soát

Ho là cách cơ thể thải các chất độc bị đờm giữ lại trong người ra bên ngoài một cách tự nhiên.

Ho có kiểm soát sẽ làm lỏng đờm dư thừa trong phổi để đẩy nó ra ngoài qua đường hô hấp.

Có thể làm sạch đờm trong phổi bằng cách:

• Ngồi xuống ghế, vai thả lỏng, hai chân đặt trên sàn.
• Khoanh tay đặt lên bụng.
• Hít vào từ từ bằng mũi.
• Từ từ thở ra đồng thời nghiêng người về phía trước, ép tay vào bụng.
• Ho hai hoặc ba lần trong khi thở ra, giữ cho miệng hơi mở.
• Hít vào từ từ bằng mũi.
• Nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết.

3. Đào thải đờm từ phổi

Phương pháp thải đờm dựa trên sử dụng trọng lực để loại bỏ đờm từ phổi. Cách này có thể cải thiện hô hấp và giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.

Các kỹ thuật thải đờm theo tư thế khác nhau:

Nằm ngửa:

• Nằm xuống sàn hoặc trên giường.
• Đặt gối dưới hông để đảm bảo ngực thấp hơn so với hông.
• Hít vào chậm qua mũi và thở ra qua miệng. Mỗi lần thở ra nên kéo dài gấp đôi thời gian so với lần thở vào, gọi là mô hình 1:2.
• Tiếp tục trong vài phút.

Nằm nghiêng:

• Nằm nghiêng về một bên, đặt đầu lên một cánh tay hoặc gối.
• Đặt gối dưới hông.
• Thực hiện mô hình 1:2 khi thở.
• Tiếp tục trong vài phút.
• Lặp lại trên bên kia.

Nằm sấp:

• Đặt gối trên sàn.
• Nằm sấp xuống, bụng đặt lên gối. Hãy nhớ giữ hông cao hơn ngực.
• Gập tay dưới đầu để được hỗ trợ.
• Thực hiện mô hình 1:2 khi thở.
• Tiếp tục trong vài phút.

4. Tập thể dục

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

• Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Giảm nguy cơ mắc nhiều tình trạng bệnh.
• Giúp duy trì sức khỏe phổi.

Tập thể dục buộc cơ bắp làm việc mạnh hơn, làm tăng tốc độ hô hấp của cơ thể để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Nó cũng cải thiện tuần hoàn máu, giúp loại bỏ dư lượng khí carbon mà cơ thể sản xuất khi tập thể dục hiệu quả hơn.

Những người có các vấn đề về phổi mãn tính dù có thể gặp khó khăn hơn trong việc tập luyện, nhưng cũng có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục mới.

5. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa có thể giúp giảm viêm nhiễm trong phổi. Những hợp chất này có thể thậm chí bảo vệ mô phổi khỏi tác động có hại của việc hít phải khói thuốc.

Một nghiên cứu năm 2018 với hơn 1.000 người tại Hàn Quốc cho thấy những người uống ít nhất 2 ly trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống.

6. Thực phẩm chống viêm

Viêm nhiễm đường hô hấp có thể làm hô hấp khó khăn, cảm giác tức ngực và tắc nghẽn.

Ăn thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm viêm nhiễm để giảm bớt các triệu chứng này.

Một số thực phẩm giúp chống viêm:

• Nghệ.
• Rau xanh.
• Quả anh đào.
• Quả mâm xôi.
• Quả olive.
• Hạt óc chó.
• Đậu.
• Lạc.

7. Gõ ngực

Gõ ngực (chest percussion) là một phương pháp thủ công có thể giúp loại bỏ đờm dư thừa từ phổi.

Chuyên gia y tế hoặc kỹ thuật viên hô hấp sẽ dùng bàn tay cúp lại để gõ nhịp vào ngực giúp đẩy đờm mắc kẹt trong phổi ra ngoài.

Kết hợp kỹ thuật gõ ngực với các tư thế nằm để đào thải đờm phổi sẽ giúp làm sạch đờm trong đường hô hấp.